
很多人纠结体重,尤其一看到自己体重破“60”或“70”就开始焦虑,默念是不是要管住嘴、狠心减点肉了。其实这么看问题有点于死板。真到生活里,体重的意义远没那么简单,也不是所有体型都适用同一个标准。

网上流传的一些“黄金体重线”听上去挺唬人,说什么身高减去多少就是标准体重,结果把一堆人带入了焦虑圈。说到底,比较科学的还是计算BMI(体重指数)这个数据——用体重(公斤)除以身高(米)的平方。只要在18.5到24这个区间,其实都属于健康范围。但大多数人懒得计算BMI,看到标准表还一脸迷糊。举个例子,身高175厘米的人,体重到70多公斤也属于正常,真不用瞎紧张。
其实只盯着体重这个数字,根本看不出健康与否。生活里见得多了:同样75公斤,有些人天天健身,线条分明,精气神特别好;有些人长期不动,哪怕体重数字一样,肚子可能都快凸成游泳圈了。关键就在于,肌肉和脂肪不是一码事——肌肉比脂肪重,但不臃肿;脂肪轻,可一囤积在身上马上显胖。所以有时候该看一看腰围,而不是整天抱着体重秤不撒手。

体脂率这个指标,对于男生真挺重要。普遍认可的范围在15%到25%之间,超25%往往就是脂肪堆积,尤其腹部脂肪堆积更麻烦。其实别太迷信体脂秤,许多智能设备测出来的数据波动很大。反而家里找根软卷尺,绕腰兜一圈,腰围别超90厘米,比什么App都靠谱多了。有专家说,现代男人的健康往往就输在腰带上——腰围减一寸,寿命长不少。
很多人有个习惯:一天称体重好几次,早餐前称一次,下班回家又称一次,喝口水又看看。结果数字一会儿高一会儿低,各种胡思乱想。其实这些起伏大多跟水分、运动、饮食中盐分的多少有关,没什么实际意义。其实每周固定选个时间,起床洗漱后空腹量一次,看体重的变化趋势,也就够了。

减肥最怕劲头太猛。有人节食甚至断水,硬撑着饿肚子,短时间体重掉得快,可脸色暗沉、抵抗力下滑,根本没什么好处。而且大多只是身体水分和糖原减少,一恢复饮食体重反弹得很快。靠谱的做法,反而要吃好:每餐该有的蛋白质别缺了,主食不能全戒掉,蔬菜水果要有,油盐适量。坚持做点力量训练,比如深蹲、俯卧撑这类,每周能练两三次,对提升基础代谢效果比跑步更管用。
有些健身博主晒出的完美身材,让人羡慕。但想想,很多欧美标准本就不适合咱中国人——骨架、饮食、生活习惯都有差别,一味追欧美数据没多大必要。中国男性的“健康美”其实更讲究比例和整体精气神,不见得数字低了就更好。

归根结底,健康没那么多条条框框。要说理想体重,倒不如说是一种状态:腰围控制得好,体脂不超标,精神气色不错,比单看体重有意义得多。镜子和卷尺,有时候比秤靠谱。别为了一串数字搞得自己不开心,真正的标准其实宽松得多。
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